Me cansa la vista con las pantallas: qué hacer y cuándo pedir ayuda

El cansancio con pantallas viene de enfocar de cerca durante horas y parpadear menos. Suele mejorar con descansos (regla 20-20-20), buena luz y letra más grande. Si en dos o tres semanas sigue igual, conviene una revisión en persona. Si hay dolor intenso, pérdida de visión o visión doble, urgencias hoy.

A media tarde los ojos te pesan. Notas escozor, la pantalla parece menos nítida que por la mañana, te cuesta enfocar cuando levantas la vista del ordenador y, a veces, te duele la cabeza por la zona de la frente. Al día siguiente, igual. Es una de las quejas más repetidas en consulta, y tiene arreglo en la mayoría de los casos.

Qué puede estar pasando

Cuando miras una pantalla, tus ojos hacen dos esfuerzos durante horas: enfocar a una distancia corta y mantenerse alineados. Además, parpadeas mucho menos de lo normal, y el ojo se seca. La suma de las tres cosas es lo que notas como cansancio.

A veces hay algo más detrás: una pequeña graduación sin corregir, unas gafas que ya no son las adecuadas para esa distancia, o una diferencia entre un ojo y otro que obliga a compensar. Eso solo se puede saber midiéndolo en persona.

Qué puedes hacer hoy

• La regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira algo a unos 6 metros (20 pies) durante 20 segundos. Un temporizador en el móvil ayuda.
• Parpadea a propósito unas cuantas veces cada vez que cambies de tarea.
• Coloca la pantalla un poco por debajo de la altura de los ojos y a la distancia de tu brazo estirado.
• Luz: evita que una ventana o una lámpara se refleje en la pantalla. La luz de la habitación debería ser parecida a la de la pantalla, ni mucho más fuerte ni mucho más floja.
• Letra más grande. Si tienes que acercarte para leer, sube el tamaño del texto en el ordenador y en el móvil.
• Si llevas gafas, comprueba que son para esa distancia. Unas gafas de lejos no siempre valen para el ordenador.

Si con esto mejora, bien. Si en dos o tres semanas sigues igual, es momento de que te vean.

Cuándo ir hoy a urgencias

El cansancio con pantallas no es una urgencia. Pero si aparece alguna de estas señales, no esperes:

• Pérdida brusca de visión, aunque sea en un solo ojo.
• Dolor intenso en el ojo, no solo escozor.
• Destellos de luz o una cortina oscura que tapa parte de lo que ves.
• Ver doble de repente.
• Un golpe en el ojo.

En esos casos: acude hoy a urgencias.

Qué hacemos en el triaje

Cuéntanos cuántas horas de pantalla haces, qué notas y desde cuándo. Lo lee María José Muñoz Martínez, óptico-optometrista colegiada nº 10633, y te contesta ella. Te dice si con unos hábitos basta, si conviene una revisión en una óptica, o si tu caso es para un optometrista o una clínica. Gratis, sin tarjeta y sin registro.

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Esto es orientación, no un diagnóstico. En VisionLovers no graduamos ni diagnosticamos por internet. La revisión de la vista se hace siempre en persona.

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